مشروبات لتكبير المؤخرة والارداف في أسبوع

طريقة النوم بسرعة في اي وقت تريده

طريقة النوم بسرعة , يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الأرق. وهو عدم القدرة على الحصول على نوم مريح, خصوصا في الليل, وتتمثل عدم القدرة على النوم في الكثير من الأسباب.

هل تريد النوم بشكل طبيعي, في مقالنا اليوم يقدم لكم موقع "اعتني بنفسك" طريقة النوم بسرعة او طرق للنوم بسرعة في ساعات في أي وقت تريده لذا تابعونا.

اقرأ ايضا: اعراض ارتفاع السكر

طريقة النوم بسرعة

1- خفض الحرارة

درجة حرارة البيئة المحيطة تعدّ من العوامل الأكثر أهمية في الاستيقاظ و الخلود، حيث لا تحدد مدى القدرة على النوم فقط، وإنما أيضا جودة النوم. وبشكل عام، يؤدي وضع بطانيات ثقيلة على الجسم والنوم في غرفة ساخنة إلى تصعيب النوم.

لذلك من أجل النوم بسرعة، عليك سريعًا خفض درجة حرارة الجسم بحوالي 1.5 درجة مئوية، ويوصى بأن يكون متوسط درجة الحرارة الغرفة لا يتجاوز 18.5 درجة مئوية وهكذا تدريجيا يخفف التوتر وتبدا تشعر بالنعاس .

الطريقة 2 أخذ حمام ساخن

الا كل من يسأل عن كيفية النوم بسرعة إنها أفضل شيء او أكثر الطرق شعبية في جلب النعاس استعملها في الوقت الذي تريد الحصول فيه على نوم العميق سواء مبكر في النهار او في أخر الليل. مع أن درجات الحرارة المرتفعة تؤثر بشكل سيئ على نوعية النوم، فإن الوضع يكون مغايرا في حالة الاستحمام.

وبشكل عام، عند التعرض لماء ساخن، يرسل الجسم الدم إلى سطح البشرة، مما يجعل لونها أحمر، ويعمل بعد ذلك على تبريدها. وبمجرد مغادرة الحمام، تطلق الأوعية الدموية المتوسعة الحرارة الداخلية وتنخفض درجة حرارة الجسم، مما يجعل الجسم والدماغ في حالة الاسترخاء وصبحان جاهزان نومك.

3- أفضل طريقة للنوم في 10 ثوانٍ

تسمى هذه الطريقة بـ"الطريقة العسكرية"، وتستغرق هذه الطريقة لديك 120 ثانية كاملة يمكنك النوم فيها، ولكن يقال أن الثواني العشر الأخيرة تعرف كل ما ممكن او يلزم لتحقيق غرض المهمة في سرعة (sleep).

فيما يلي خطوات تطبيق الطريقة العسكرية للنوم في 10 ثوانٍ.

1. أرخ وجهك بالكامل، بما في ذلك العضلات الموجودة داخل الفم.
2. أسقط كتفيك للتغلب على التوتر، ودع يديك تنخفض بجانب الجسم.
3. تنفس بعمق وقم بإرخاء الجسم بالكامل، بما في ذلك الساقين والفخذين والذراعين.
4. قم بتصفية عقلك لمدة 10 ثوانٍ، وذلك عبر تخيل مشهد مريح.
5. إن لم تستطع التوقف عن التفكير، فلتبدأ في قول عبارة "لا تفكر" وتكرارها لمدة 10 ثوانٍ.
6. من المفترض أن تغفو خلال 10 ثوانٍ بعد اتباع الخطوات السابقة. 

4- تطبيق بعض العمليات الذهنية 

على غرار طريقة عدِّ الخراف المتعارف عليها منذ القدم، والتي تعدُّ طريقة فعالة للاستغراق في النوم بسرعة لما تتطلبه من تركيز كافٍ يصرف الشخص عن التفكير فيما يسبب له القلق والتوتر، ينصح الخبراء باتّباع تقنية ممارسة الطرح من 1000، والتي تتطلب من الشخص طرح العدد 7 في كل مرة من أصل العدد 1000، حيث يبدأ الشخص ب 1000 فـ 993، فـ 986، فـ 979، وهكذا حتى يصل به ذلك إلى النوم نتيجة للعمليات الذهنية التي تجري في دماغه حسب ما قاله طبيب الأعصاب براديب بولو وهذا التطبيق حركة جد كافية وفعالة للحصول على نوم عميق.

5- استبعاد الكافيين caffeine والنيكوتين Nicotine

يحتاج الجسم بين أربع وخمس ساعات للتخلص من نصف كمية الكافيين caffeine المستهلكة، وما بين ثماني وعشر ساعات للتخلص من حوالي 75% من الكافيين.

وفي حال استهلاك الكثير من القهوة خلال اليوم، سيظل هناك الكثير من الكافيين في الجسم قبل الخلود إلى الفراش، في المقابل ينصح بتجنب شرب القهوة بعد الساعة الواحدة بعد الظهر.

بالنسبة للتدخين فالأفضل الإقلاع عنه، أما في حال لم تستطع الإقلاع تماما عنه، فسيتعين عليك الحد من ذلك مساء وخاصة قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك، من المستحسن تجنب تناول الطعام ليلا.

6- تعطير مكان النوم 

يعتبر اللافندر وفقاً للعديد من الدراسات العطر الأول للمساعدة على النوم والاسترخاء، بالإضافة إلى مجموعة من الزيوت العطرية الأخرى التي يمكن استخدامها للاستغراق في النوم بشكل أسرع، ويمكن استخدام هذه الزيوت الأساسية بطرق عديدة يُذكر منها:[٢] وضع القليل من نقاط الزيت الأساسي على قطعة من القماش ومسح تحت الوسائد. خلط بضع نقاط من الزيت المفضل مع القليل من الماء، ووضعها في جهاز تعطير الجو في غرفة النوم. استخدام الزيوت في عمل مساج لطيف للجسم. وضع أكياس اللافندر تحت الوسادة قبل النوم.

نصائح للحفاظ على روتين صحي للنوم

إلى جانب اتباع الطريقة السابقة، ينصح بالحفاظ على روتين صحي للنوم من خلال اتباع الإجراءات التالية:

1- تحديد موعد ثابت للنوم يوميًا

يعتاد كثير من الأشخاص على النوم في أوقات مختلفة كل ليلة، وهو أمر خاطئ يمكن أن يسبب صعوبة النوم لأنه يقاطع الإيقاع اليومي للجسم.

ويعرف الإيقاع اليومي بأنه مجموعة مختارة من التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية التي تتبع دورة 24 ساعة، ويتأثر هذا بالساعة البيولوجية التي تقوم بإطلاق الهرمونات للحث على اليقظة أو النوم.

ويساعد النوم في موعد ثابت يوميًا على ضبط ساعة الجسم وسهولة النوم في الوقت المعتاد. 

2- تهيئة الأجواء المحيطة للنوم

أيضًا يتأثر الإيقاع اليومي بالضوء أو الصوت، فحينما يتم تخفيض الإضاءة وإيقاف الصوت ليلًا، فهذا يعني أنه حان وقت النوم.

ولذلك ينصح بتهيئة الأجواء المحيطة للنوم، وتجنب الأضواء العالية أو الأصوات المرتفعة التي تسبب صعوبة النوم. 

3- تجنب القيلولة

يلجأ بعض الأشخاص للنوم خلال فترة النهار، ويمكن أن تتسبب هذه  القيلولة في تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية، وخاصةً في حالة أخذ قيلولة طويلة تزيد عن ساعتين أو في وقت قريب للمساء.

ينصح بتجنب القيلولة إذا كنت تجد صعوبة في النوم ليلًا، وذلك لأنها يمكن أن تؤثر بالسلب على دورة النوم اليومية. 

4- ممارسة تمارين الاسترخاء

تعتبر تمارين اليوغا والتأمل من أكثر الوسائل الفعالة لتهدئة العقل واسترخاء الجسم، ويمكن أن تساعد على الإستغراق في النوم ليلًا.

ويرجع ذلك لأن تمارين اليوغا تعزز مستويات الميلاتونين ويساعد الدماغ في النوم بسهولة، كما أنها تقلل الشعور بالقلق والتوتر الذي يعيق النوم. 

5- إيقاف تشغيل كافة الإلكترونيات

يؤدي استخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت متأخر إلى صعوبة النوم، حيث أنها تشغل العقل والتفكير، ويمكن أن تسرق وقت طويل ليلًا مما يؤثر على نظام النوم.

ينصح بفصل جميع الأجهزة الإلكترونية وإبعادها عن مكان النوم لضمان الحفاظ على هدوء المكان وتجنب أي أمر يسبب التشتيت. 

6- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين

يلعب الكافيين دورًا في الشعور باليقظة ومحاربة التعب، وبالتالي فإن تناوله ليلًا يمكن أن يؤثر على النوم.

ينصح بتجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين في المساء مثل القهوة والمشروبات الغازية ومشروب الشوكولاتة، واستبدالها ببعض المشروبات التي تساعد على الاسترخاء مثل البابونج.