إن قول إنقاص الوزن أسهل من الفعل ، ولا توجد حبة سحرية لخلع أرطال من هذا الجسم المترهل. بدلاً من ذلك ، عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. وهذا يتضمن نظامًا غذائيًا صحيًا ، بالإضافة إلى مزيج من تمارين الكارديو وتمارين القوة للتخلص من الدهون.
هل أنت مستعد للتخلص من الأرطال العنيدة؟ إليك نظرة على بعض من أفضل تمارين الكاريدو لانقاص الوزن و لفقدان الوزن الذي يقدمها لك موقع (اعتني بنفسك) ، جنبًا إلى جنب مع نصائح للنشاط على مدار اليوم.
اقؤأ ايضا:
9 تمارين كارديو لحرق الدهون
1. تمارين الجري لحرق الدهون
من اشهر تمارين الكارديو لإنقاص الوزن هو تمرين الركض, فالجري لمسافات طويلة يقوي من ضربات القلب ويرفع من مستواها.
تستطيع حرق ما يقارب 335 سعرة حرارية اذا قمت بالركض لمدة 30 دقيقة سواء للرجال او النساء.
يقول لونج: "سيحدد مستوى لياقتك البدنية مدى شدة الجري ، لكن الركض الطويل يمكن أن يكون وسيلة أقل كثافة للحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا وثابتًا أثناء التمرين".
2. تمارين السباحة لانقاص الوزن
تعتبر السباحة من أفضل تمارين الكارديو لانقاص الوزن وهي تساعد بشكل كبير على تقوية نبضات او ضربات القلب.
تعتبر السباحة من أجل إنقاص الوزن طريقة منخفضة التأثير وسهلة الاستخدام لتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية. لا يتطلب الأمر فقط أن تعمل كل عضلة في جسمك لإبقائك واقفاً على قدميه - وهو أحد الأشكال الوحيدة للتمرين - ولكنه يجبر رئتيك أيضًا على العمل بشكل مختلف أيضًا.
الذي يزن ما يقرب من 72 كيلو جرام يحرق حوالي 423 سعرة حرارية في الساعة بسرعة منخفضة، وعند السباحة بسرعة أعلى يمكنه حرق ما يقارب 715 سعرة حرارية في الساعة.
3. تمارين النط على الحبل لانقاص الوزن
تعتبر ممارسة تمرين النط او القفز على الحبل من افضل وأسهل تمارين كارديو لحرق الدهون, اذا قفزت 15 دقيقة يمكنك حرق ما يعادل 30 دقيقة من الجري فهو يساعد بشكل كبير على فقدان الكثير من كيلوغرامات .
فهذا التمرين يساعد على حرق وشد الدهون من كافة الجسم سواء البطن او الارداف اي منطقة في الجسم للنساء او الرجال.
يمكنك القيام بهذا التمرين في المنزل وان تجعله صعب او سهل لكن انا انصحك بأن تبدا القفز لمدة 30 ثانية وتستريح 10 ثواني لكي لا تصاب بالتعب, وانصح به بشدة لانه من امتع التمارين الرياضية.
4. تمارين المشي لاناقاص الوزن
يعد الحصول على مزيد من الخطوات طريقة سهلة وفعالة من حيث التكلفة لزيادة لياقة القلب وتحسين حركتك اليومية أيضًا. في الواقع ، يعد المشي من أفضل واسهل تمارين الكارديو لحرق الدهون او لانقاص الوزن, وهو أحد أكثر الطرق شيوعًا التي يعمل بها الناس على تحسين تكوين أجسامهم دون الضغط على الركبتين المؤلمتين والكاحلين في هذه العملية. جرب خطة المشي لمدة أربعة أسابيع هذه لتستمر في العمل.
5. تمارين ركوب الدراجات لانقاص الوزن
من أفضل واكثر تمارين الكارديو متعة والقادر على حرق الكثير من الدهون, تعد ركوب الدراجة الرياضة المقضلة لذا العديد من الناس وذلك لسهولة اسخدامها وشدة فائدتها في انقاص الوزن.
كل ما عليك هو قيادة الدراجة من 30 دقيقة الى ساعة في اليوم والنتائج تبدأ في الظهور من أول أسبوع, قهي تساعد على شد العضلات وإنقاص الدهون المتراكمة في الجسم, ولها أهمية عظمى في تنشيط الدورة الدموية للجسم.
6. تمارين الرقص لتقليل الوزن
من منا لا يحب الرقص فكثير منا يعتبرونه هواية خصوصا البنات فهناك انواع كثيرة من الرقص وله فوائد عديدة, والرقص من أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون وأيضا لتخفيف الوزن. وايضا ستتعلم بعض المهارات الجديدة وتضيع في الروتين الذي يمكن أن يساعد حقًا في جعل التمرين أسرع والدهون المترامكة في جميع أ،حاء جسمك يزيد من سرعة حرقها.
7. تمارين تدريب الدائرة لإنقاص الوزن
يعد التدريب الدائري أحد أكثر تمارين الكارديو لحرق الدهون وأحد الطرق فعالية لتحسين قدرتك على التحمل القلبي والعضلي: في الأساس ، تصبح أكثر لياقة وأقوى! نسمي ذلك فوز مزدوج. يمكن القيام بها مع أو بدون معدات الصالة الرياضية المنزلية وفي الجيم أو في المنزل لكن انصحك بإتباع نظام قبل الشروع في احذا تمارين الكارديو هذه.
8. تمارين التجديف لانقاص الوزن
لا خوف ، لست بحاجة إلى أن تكون على جسم مائي لجني ثمار تمرين التجديف. قفز على أي آلة تجديف وستقوم ببناء القوة من خلال ذراعيك وكتفيك وظهرك ، بالإضافة إلى الجزء السفلي من الجسم والفخذين والأرداف.
لماذا يجب أن تجربه: تمرين لكامل الجسم فهو احد افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون ؛ يبني قوة الجسم العلوي والسفلي. من السهل الدخول في إيقاع.
طرق بسيطة للنشاط كل يوم
جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية او تمارين الكارديو لحرق الدهون بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ، ابحث عن طرق أخرى للنشاط كل يوم.
تذكر أنه كلما تحركت أكثر ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها . يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة جهود إنقاص الوزن إلى أقصى حد ومساعدتك في الوصول إلى هدفك في وقت أقرب.
- نظم الغرفة أثناء فترات الراحة التجارية ، أو بين حلقات العرض ، أو أثناء التحدث على الهاتف.
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
- اركن سيارتك خلف مواقف السيارات.
- احصل على جهاز تعقب للياقة البدنية. ترسل بعض أجهزة التتبع تنبيهات عندما تكون مستقرًا لفترة طويلة جدًا. تذكرك هذه التنبيهات بالتحرك.
- حدد موعدًا لاجتماعات المشي مع زملائك في العمل.
- تململ في مقعدك ، مثل النقر على يدك أو هز ساقك أو إشراك عضلات بطنك أثناء جلوسك. بالنسبة الىدراسة واحدةمصدر موثوق، الأشخاص الذين يعانون من السمنة والذين يعانون من تململ قد ينفقون 350 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
- انزل من الحافلة أو المترو وتوقف في وقت مبكر ، وامش بقية الطريق إلى وجهتك.
- ضع سماعات الرأس أثناء الطهي أو إنهاء الأعمال المنزلية الأخرى. سيشجعك هذا على الحركة أو الرقص.
- تمشية مع الكلب كعائلة.
كيف تلتزم بروتين نشط؟
ربما يكون البدء في ممارسة روتينية والتمسك بها هو الجزء الأصعب. لكن بعض الحيل يمكن أن تجعل من السهل البقاء نشطًا.
ابق مليئا بالطعام
على سبيل المثال ، تناول وجبة خفيفة قبل التمرين للحفاظ على طاقتك. لا شيء ثقيل جدا ، رغم ذلك. تشمل الوجبات الخفيفة الرائعة قبل التمرين :
- فاكهة مجففة
- موز
- مزيج درب
- شريط الطاقة
- المفرقعات زبدة الفول السوداني
النوم الكافي
أيضا ، احصل على قسط وافر من النوم في الليلة السابقة لممارسة الرياضة. يصعب التمرين عندما تكون بطيئًا أو مرهقًا. يجب عليك أيضًا الحصول على رفيق للتمرين / المساءلة . هذا هو الشخص الذي يحفزك للوصول إلى أهداف لياقتك.
اجعلها ممتعة عندما تستطيع
أخيرًا ، اختر التدريبات التي تجدها ممتعة. إذا كنت تكره دروس الأيروبكس العادية ، فاحضر دروسًا في الرقص بدلاً من ذلك. الحفاظ على النشاط أسهل عندما تستمتع.
الى هنا نكون قد انتهينا من مقال تمارين الكارديو: افضل 8 تمارين كارديو لحرق الدهون بالصور او بالنجيليزية The Best Exercises of cardio اتمنى ان اكون قد افدتكم ولو قليل وارجوا ان تصلوا لأهدافكم لاتسنو دعمنا بتعليق ومشاركة المقال لتعم الفائدة للجميع والسلام عليكم رحمة الله وبركاته.