 |
| وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة |
نقصان الوزن
يُشخَّص نقصان الوزن عندما يكون مؤشر كتلة الجسم للشخص أقل من 18.5، ويُعدّ ذلك أمراً غير صحيّ، إذ إنّ نقص الوزن يرتبط بضعف جهاز المناعة، والشعور بالتعب، والإضافة إلى ضعف العظام، وهناك مجموعة من الأسباب التي قد تؤدي إلى النحافة و صعوبة في زيادة الوزن، مثل: عدم تناول ما يكفي من الطعام ووجود عوامل وراثية.
وممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ مُفرِط أو وجود الشخص في نظام حياة يتطلب الحركة الدائمة، أو لوجود مشاكل في الغدة الدرقيّة، أو بسبب اضطرابات الأكل (بالإنجليزية Eating disorders) أو بسبب بعض الأمراض، مثل: السكريّ، ومرض السرطان، وغيره, كما انه هنا العديد من وصفات لانقاص الوزن.
هناك الكثير من الناس يعانون من النحافة فيي مجتمعنا وان كنت منهم افرح ففهده المقالة لا تحتوي فقط على وصفات لزيادة الوزن بل تتشمل ايضا ماذا تفعل لزيادة اوزن ونصاائح مهمة لزيادة الوزن.
في هذا المقال موقع اعتني بنفسك يقدم لكم أفضل 6 خلطات لزيادة الوزن في مدة قصيرة تابعوا الشرح.
هل يمكن زيادة الوزن في يومين
تتطلّبُ عملية زيادة الوزن وقتاً طويلاً قد يمتدّ أشهر أو سنوات؛ فهي عمليّةٌ بطيئةٌ لا تحدث بسرعة خلال أيامٍ أو أسابيع, حيث يحتاج الجسم خلال هذه العمليّة إلى إعادة بناء العضلات، وتخزينها بطريقةٍ طبيعية و صحيّة.
بدلاً من تحويل الطعام المتناول إلى دهون فقط، ولذلك فإنّ أفضل طريقة لزيادة الوزن بطريقةٍ صحيّةٍ تكون بزيادته بوتيرةٍ معتدلة، وذلك لضمان عدم زيادة كميّة الدهون في الجسم بشكلٍ كبير، بل اكتساب العضلات بطريقةٍ صحيّة.
وتجدر الإشارة أنّ الوتيرة الثابتة والمعتدلة لزيادة الوزن تكون باكتساب ما يتراوح بين 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع، ولتحقيق ذلك يُنصح بزيادة 500-1000 سعرة حراريّة إضافيةً زيادةً عن السعرات الحراريّة التي يحتاجها كلّ شخصٍ يوميّاً.
وصفات لزيادة الوزن (صحية و طبيعية)
كما ذُكر سابقاً؛ فإنّ من المهمّ للأشخاص الذين يرغبون بزيادة وزنهم أن يحققوا ذلك بطريقةٍ صحيّة، فبعض الأطعمة غير الصحيّة -كالحلويات والمشروبات الغازية و.....- قد تسبّب زيادة الوزن، ولكنّها ضارّةٌ بالصحة، وقد تسبب ضرراً للجسم.
وعليه يجب الأخذ بعين الاعتبار تناول الأغذية المُفيدة عالية السعرات الحراريّة عند الرغبة في زيادة الوزن واكتساب سعرات حرارية صحية، وعلى مدى عِدّة أسابيع؛ فإنّه يجب زيادة كمية الطعام تدريجيّاً، بحيث تكون القناة الهضميّة قادرةً على التعامل معها.
ويتضمّن النظامُ الغذائيّ لزيادة الوزن قم بتناول ثلاث وجبات يومياً؛ وإذا كانت شهية الشخص جيّدة فيمكن جعل الوجبات أكبر من المعتاد، أمّا في حال عدم الاستطاعة، فيُنصح بتقسيمهsا مابين خمس أو ستّ وجبات صغيرة الحجم، وعلى فترات خلال اليوم، ومن الممكن للأشخاص استخدام المنبه؛ وذلك للمساعدة على التذكير بتناول الطعام خلال فترات منتظمة.
كما يُنصح أيضاً بالتركيز على الأطعمة التي تمتلك كثافة طاقةٍ مرتفعة (بالإنجليزية: Energy-dense foods)؛ أي الأطعمة التي تحتوي على كميّةٍ كبيرةٍ من الطاقة في كميّةٍ قليلةٍ منها.
يبدو انك قد فهمت كيف تستطيع الزيادة من وزنك بسرعة وكيفية التخلص من النحافة, الان لننطلق في شرح وصفات لزيادة الوزن.
1. وصفة التمور الجافة والحليب لزيادة الوزن
تحتوى التمور الجافة على فوائد صحيّة عديدة نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات منها فيتامين A ، C ، E ، K ، B2 ، B6 ، والنياسين والثيامين، والتي تساعد على الشعور بالحيوية، كما تعتبر مصدر جيد للبروتين والسكر والطاقة والفيتامينات، والتي تساعد على اكتساب عضلات كافية دون زيادة الوزن.
وكما تساعد في التخلص على النحافة واكتساب جسم جميل وجذاب، لذلك ينصح بإضافة التمور على الحليب وتناولها بشكل يومى، للحصول على نتائج إيجابية خلال فترة تتراوح مابين 20 / 30 يومًا.
 |
| وصفة التمور الجافة والحليب لزيادة الوزن |
2. وصفة الزبدة والسكر لزيادة الوزن
ينصح بإضافة ملعقة كبيرة من الزبدة المخلوطة ومزجها جيدًا مع ملعقة كبيرة من السكر، وتناول هذا الخليط بشكل يومى، قبل تناول الغداء أو العشاء بنصف ساعة على معدة فارغة، مع اتباع هذا النظام بشكل يومى لمدة شهر للحصول على نتيجة إيجابية. فهو من افضل وصفات لزيادة الوزن والقضاء على النحافة.
 |
| وصفة الزبدة والسكر لزيادة الوزن |
3. وصفة مزج المانجو والحليب معاً لزيادة الوزن
ينصح مستشارو التغدية بتناول وصفة المانجو الناضج مع الحليب الدافىء لمدة ثلاث مرات في اليوم للتسمين و وصفة م افضل وصفات لزيادة الوزن، لمدة شهر اذا اردت االتخلص من النحافة و للحصول على نتيجة إيجابية، حيث يحتوى المانجو على كميات كافية من الكربوهيدرات والسكر والبروتينات، التي تساعد على زيادة الوزن.
 |
| وصفة مزج المانجو والحليب معاً لزيادة الوزن |
4. وصفة زبدة الفول السوداني لزيادة في الوزن
يحتوى الفول السوداني على نسبة عالية من الأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات التي تساعد في الزيادة من الوزن، كما يحتوى زبدة الفول السودانى على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك يزيد من الوزن، لذلك ينصح بتناول زبدة الفول السودانى، بشكل يومى لمدة شهر، للحصول على نتائج إيجابية و الحصول على الوزن المثالي .
 |
| وصفة زبدة الفول السوداني لزيادة في الوزن |
5. وصفة الموز باللبن لزيادة الوزن
هده الوصفة قمت بتجربتها بحذ ذاتي وحصلت على نتائج بسرعة في زيادة الوزن الخاص بي. يحتوى الموز على نسبة عالية من السعرات الحرارية كما يمنح الجسم بالطاقة والحيوية، لذلك ينصح بتناوله للرياضين، وكذلك لزيادة الوزن، كما ينصح بإضافة الحليب على الموز وتناول الكوب بشكل يومى في الصباح والمساء بدلاً من شرب الشاي أو القهوة لزيادة الوزن .
 |
| وصفة الموز باللبن لزيادة الوزن |
6. وصفة تناول البطاطس بشكل يومى
تحتوى البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات وهي عامل اساسي لزيادة الوزن بشكل طبيعي و، لذلك ينصح بإضافة البطاطس إلى النظام الغذائي لزيادة الوزن ، ويفضل تناولها مقلية بالزيت بكر ممتاز ويفضل مرة واحدة في اليوم، وبكميات قليلة حتى لا تسبب أضرار صحية، كما يمكن طهيها بالزبدة .
 |
| وصفة تناول البطاطس بشكل يومى |
نصائح لزيادة الوزن بسرعة
للحصول على كميّةٍ متوازنة من كتلة العضلات، والدهون التي تقع تحت الجلد، وتجنُّب زيادة دهون البطن غير الصحية؛ فإنّ من الضروريّ اتِّباع الطرق الصحيحة لزيادة الوزن، وتناول الطعام الصحي، واتّباع نمط حياة صحيّ شامل، يتضمن ما يأتي:
1. الإكثار من تناول البروتين:
حيث إنَّ العضلات مُكوَّنة من البروتين، لذا فإنّ عدم استهلاكه بكميات كافية يؤدي إلى تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون بدلاً من العضلات، ويُعدّ البروتينُ العنصرَ الغذائيّ الأهمّ لزيادة الوزن بشكلٍ صحيّ.
إذ أظهرت الدراسات أنَّ النظام الغذائي العالي بالبروتين أدّى إلى تحويل الكثير من السعرات الحراريةٍ الزائدة إلى عضلات، ومن الجدير بالذكر أنَّه بإمكان الأشخاص الراغبين بزيادة وزنهم، تناول كميّة بروتين تتراوح بين 1.5 غرام إلى 2.2 غرام لكل كيلوغرامٍ من الوزن، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ البروتين من الممكن أن يعطي شعوراً بالامتلاء، وبالتالي فإنّه قد يقلل الشعور بالجوع ويكبح الشهية.
ممّا يجعل استهلاك السعرات الحرارية بشكلٍ كافٍ صعباً، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين: البيض، والسمك، واللحوم، ومنتجات الألبان، والمُكسرات، والبقوليات، وغيرها، كما يمكن تناول مكملاته.
2. إضافة التّوابل إلى الوجبات:
والصلصات، والبهارات؛ حيث أنَّها تضفي نكهةً لذيذة على الطعام، مما يزيد الكمية المستهلكة منه.
3. تجنب شُرب الماء قبل الوجبات:
ذ إنَّ الماء قد يُسبّب امتلاء المعدة، ممّا يجعل من الصعب استهلاك سعرات حراريّة أكثر خلال الوجبات.
4. الإكثار من تناول الكربوهيدرات:
حيث إنَّ تناولها يسمح بالحصول على كميات كافية من السعرات الحرارية، ومن الأمثلة عليها الأرز؛ إذ إنّ الكوب الواحد منه يحتوي على ما يقارب 200 سعرة حرارية.
5. شرب الحليب:
يحتوي الحليب على الدهون، والكربوهيدرات، والبروتين، كما أنّه يُعدّ مصدراً ممتازاً للعديد من الفيتامينات والمعادن، ومن ضمنها الكالسيوم، كما تجدر الإشارة إلى أنّ البروتين المتوفر في الحليب يُعدّ مفيداً للأشخاص الذين يحاولون بناء عضلاتهم.
6. ممارسة تمارين المقاومة:
إذ إنّ التمارين الرياضية عامةً تزيد الشهية، بالإضافة إلى أنَّ بناء العضلات من خلال ممارسة تمارين المقاومة بانتظام يزيد الوزن.
الى هنا نكون قد انتهينا نت موضوع وصفات لزيادة الوزن في اقل من اسبوع الى اللقاء في موضوع اخر.